1 ヶ月 で 5 キロ 痩せる
この記事は30代の女性に書いていただきました。 ………… 「糖質制限」と聞くと、「厳しそう」と思う方が多い方も多いのではないでしょうか。しかし、正しい方法であるルールを守ればきちんと痩せる事ができます。私自身も1か月で5キロのダイエットに成功し、効果を実感しています。もちろん糖質の高いもの以外は何を食べてもOKなので、無理なく続けられることができます。 では、糖質制限で守るべき4つのルールとメニューについてご説明していきます。 ルール①1日の糖質摂取ルールを決める まずは、自分が1日で摂っていい糖質のルールを決めてください。もちろん、無理のない範囲で決めて構いません。初心者の方は、緩る目の1日100g~120gがオススメです。厳しい糖質制限ですと1日60g以下の糖質量ですので、お米やパンなどの炭水化物は全くと言っていいほど口にすることはできません。 あまりストイックになりすぎると長続きしないので、自分の食事スタイルに合ったルールを決めてください。私はちなみに少し厳しい糖質制限食(60gちょっと)を食べていました。 [糖質制限食の基準] 〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下) 〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23. 3gから46.
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「下関西高校からはどんな大学に合格しているのかな?」 あなたの疑問に答えるべく、下関西高校の合格実績を丸裸にしてしまいましょう。 下関から 脱獄 するまでの15年を下関で過ごした筆者が、自身も受験した下関西高校の合格実績を書いてズバッと講評していきます。 この記事でわかること ◇ 下関西高校の偏差値・進学実績 ◇ 下関から難関国立大学に合格する方法 下関西高校の進学実績 筆者 私は九州大学医学部発 大学受験塾の"竜文会"を運営しております。 経歴としては 山口県下関市出身 で、地元の公立中学校(勝山中学校)を経てラ・サール高校に進学し、そのまま九州大学医学部医学科に進学しました。 下関市出身ということもあり、下関西高校には少し縁があります。 先ほども書きましたが、私は下関西高校を受験しております。 内申は3.
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8g 玄米の100g当たりの糖質量は34. 2g ルール④摂取した糖質量を記録する 少し前に「レコーディングダイエット」が流行りましたが、これの糖質制限バージョンになります。1日の摂取量を知る事で、どれだけ制限すべきか、余裕があるべきかなど把握し、食事量をコントロールする事ができます。 私の糖質制限のメニュー それでは糖質制限ダイエッターである私のある日のメニューについてご紹介していきます。 【朝】 〇ウインナーとチーズを挟んだ ブランパンサンド(糖質量合計6. 6g) ウインナーもチーズも糖質が低い食品です。 また、糖質制限の強い味方である「ブランパン」の糖質量は1つ当たり2. 2gとかなり少ないです。ブランパンはローソンで売っています。通販でも色んな低糖質のパンが売っていますので、それを利用するのもいいです。 【昼】 玄米ご飯約50g ささみのから揚げ ほうれん草ソテー 卵焼き (糖質量合計35~40g) 基本仕事にはお弁当を持参していますが、もちろん玄米を詰めていきます(お休みの日に炊いておき、冷凍しています)。 また、魚は高たんぱくで糖質が低いので沢山食べても問題ありません。から揚げに使用する小麦粉や片栗粉もきなこに置き換えるだけで、ぐっと糖質を下げる事ができます。 【夜】 ロールキャベツ もろきゅう えのきとしめじのオイスターソース炒め (糖質量合計約20g) オイスターソースの糖質量は大さじ一杯で3. 7gと多いですが、1日の糖質量を考えると上手く使用できる場合もあります。 また、ロールキャベツの中身は糖質が高くならないよう、ひき肉にえのきと豆腐を混ぜ合わせたものを使用しています。 えのきでかさましする事で、少量で満腹感が増すので、ハンバーグなどにもオススメです。 以上がある1日のメニューです。この日の1日の糖質量は約67gでした。これは厳しい糖質制限に近い糖質量です。 最初にも書いた通り、糖質が低いものならなんでも食べてOKなのが糖質制限ダイエットです。調味料やつなぎを変えるだけでも糖質量は確実に変わります。 これまでダイエットが続かなかった私も無理なく続ける事ができ、1か月で5キロ痩せることができました。色々な人に「痩せたね」と言われるようになりました。 皆さんも楽しく緩く、糖質制限を楽しんでみませんか? [参考記事] 「糖質制限食(低炭水化物食)における糖質1日の必要量」
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